Parfois, la vie est tout simplement stressante. Vous devez peut-être respecter un délai serré au travail ou vous ou un membre de votre famille avez des problèmes de santé – ou peut-être les deux se produisent-ils en même temps et vous avez l’impression de jongler avec 100 choses à la fois. Quelles que soient les circonstances, vous vous demandez probablement comment soulager le stress pour mener une vie plus paisible et plus saine.

S’il n’est pas toujours possible de contrôler tout ce qui nous arrive ou ce qui se passe autour de nous, il est possible de changer la façon dont nous réagissons à ces événements. Adoucir la façon dont nous percevons le stress et l’accepter est la première astuce pour gérer les sentiments de stress.

Vous trouverez ci-dessous une liste de techniques de réduction du stress qui vous aideront à accepter et à recadrer les situations accablantes. Mais d’abord, passons en revue ce qui se passe dans votre corps et votre esprit lorsque vous êtes stressé.

Les effets du stress sur le corps

Lorsque vous rencontrez quelque chose que vous percevez comme menaçant – qu’il s’agisse d’une voiture qui arrive en sens inverse ou du ton de la voix de votre patron – vos yeux et vos oreilles envoient des signaux à l’amygdale, une zone du cerveau impliquée dans le traitement des émotions. Lorsque l’amygdale détecte un danger, elle envoie un signal de détresse à l’hypothalamus, qui signale ensuite à votre système nerveux de déclencher la réaction de combat ou de fuite.

Lorsque cette réponse est déclenchée, les hormones du stress (dont l’adrénaline) inondent votre corps, ce qui fait que votre cœur bat plus vite que la normale et que votre pouls et votre tension artérielle augmentent. Simultanément, vous commencez à respirer plus rapidement et votre corps envoie de l’oxygène supplémentaire à votre cerveau, ce qui augmente votre vigilance.

Une variété d’autres changements hormonaux et de réponses physiologiques se produisent lorsque votre corps réagit au stress. Lorsque cette réaction de lutte ou de fuite est activée de manière répétée, elle peut entraîner des problèmes de santé à long terme, notamment une pression artérielle élevée et des modifications cérébrales qui contribuent à l’anxiété et à la dépression.

Comment réduire le stress grâce à la méditation de pleine conscience ?

Maintenant que nous savons à quel point il est important de gérer la réponse de notre corps au stress, quelles sont les techniques que nous pouvons utiliser pour réduire le stress ? Une approche utile pour réduire le stress est la pratique de la pleine conscience.

La pleine conscience est la capacité d’être pleinement présent et engagé dans le moment présent. La pleine conscience nous permet de prendre du recul par rapport aux pensées et aux émotions désagréables (c’est-à-dire le stress) qui surgissent dans des situations difficiles. Elle nous permet de calmer l’esprit, d’entrer en contact avec notre corps et de prendre du recul par rapport au monde qui nous entoure.

Les personnes qui intègrent la méditation de pleine conscience dans leur vie font souvent état d’un plus grand sentiment de positivité, de patience, d’acceptation et de compassion, ainsi que d’une diminution des niveaux de stress, de tristesse et de frustration.

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